mercoledì 31 dicembre 2008

Allenamenti e gara sotto la neve.

Continuando ad applicare il famosissimo metodo Katzen, sabato e domenica appena passati ho fatto due piacevolissime sedute di corsa sotto la neve. Sabato ero via con la mia ragazza e durante il pomeriggio ho trovato un'oretta per farmi una seduta di corsa in montagna. Ero in Casentino una delle 4 valli che circondano Arezzo, ai piedi dell'appennino tosco romagnolo. Ho corso una dozzina di km dei quali la metà in salita bella tosta per di più con la neve che fioccava copiosa e la strada che iniziava ad imbiancarsi.
Domenica poi non contento, ancora con le gambe indolenzite dalla salita e soprattutto dalla discesa del giorno prima mi sono alzato alle 8.00 per fare una garetta non competitiva che si svolgeva in città. Il percorso, 12km e 600mt, era molto ricco di saliscendi e c'erano anche un paio di salitelle toste. Siamo partiti in 120 circa, sotto la neve che cadeva e che ha continuato a cadere per tutta la durata della gara. Ho stoppato il cronometro a 52' e 30', buon tempo considerando anche il programma katzen che ho seguito nelle ultime due settimane ed i pochissimi km che ho percorso dopo la maratona di Firenze ( appena 85 km in tutto dicembre). Non credo che oggi correrò, il contachilometri annuale si fermerà a 1865 percorsi a 4'54'' al km di media.
Ci risentiamo nel 2009, a tutti un augurio per un buon fine anno e per uno spledido 2009.

giovedì 25 dicembre 2008

Buon Natale!!


Piccolo post natalizio solo per augurare buon Natale a tutti: podisti, sedentari, tapascioni, blogtrotter, maratoneti, aspiranti maratoneti, a chi oggi invece di festeggiare lavora, a chi odia il Natale, a chi aspetta tutto l'anno perchè arrivi Natale, ai calciatori, agli italiani, a chi in Italia ci vive da immigrato, auguri anche a Berlusconi ed alla sua famiglia (non se li merita ma è Natale e sono stato colto da un eccesso di bontà), a chi sto simpatico ed a chi mi odia, ai miei amici ed ai miei nemici, a chi ne ha più bisogno e gli auguri non glieli fa mai nessuno, insomma auguri proprio a tutti in questo mondo.

Podisticamente oggi è stata una giornata di follia, 8 km a 4'38'' al km di media, con scatti vari da 100-200mt in salita ed allungo finale negli ultimi 850mt a 3'55'' al km, il tutto senza alcuno schema logico di base. In questo periodo mi piace improvvisare e lo faccio, gli obbiettivi sono sufficientemente lontani da permettermelo.

Per finire ancora auguri a tutti, non mangiate troppo in questi giorni, che come direbbe quel ""grande saggio"" di Roberto Albanesi: un kg di massa grassa sono 2,5 secondi al km.

Buon Natale.

domenica 21 dicembre 2008

16km tra sole e gelo, che spettacolo!

E' vero che nel post precedente ho dichiarato il mio amore per la corsa sotto la pioggia, ma vuoi mettere una bella corsetta come stamani! Cielo azzurro, sole invernale splendente, campi bianchi dal gelo e la nuvoletta che fai quando respiri. 
Parto calmo, senza spingere, non ho freddo, appena due brividini quando muovo i primi passi ma poi sparisce tutto. Che pena quei passanti a passeggio imbacuccati come eschimesi ed io invece beato in calzoncini corti, sgambettavo come un cucciolo di ghepardo e mi sentivo in paradiso. In salita arrancavo appena, complice un pò il gelo ma soprattutto le quasi tre settimane di vagabondaggio, ma in definitiva ho finito in 4'48'' al km di media con l'ultimo km in accelerazione chiuso a 4'30''. Stavolta non chiedetemi i parziali, non avevo alcuna voglia di prenderli, stamani volevo solo correre nel silenzio delle mie colline senza nessun assillo esterno. Questa è vita!

Correte gente correte!!!

mercoledì 17 dicembre 2008

Finalmente ho corso!


Ieri sera finalmente sono riuscito a farmi una corsetta degna di tale nome, niente di esagerato, solo 9,6km però sono stati abbastanza per farmi aumentare ancora di più la voglia di correre. Torno a casa alle 16 dal lavoro, mi cambio ed esco, appena metto piede fuori casa inizia a piovere. Al momento mi è scocciato un pò ma di certo ormai ero fuori casa e cosi ho continuato, ed ho fatto bene. Passato i primi 10 minuti durante i quali ho sofferto un pò di freddo, pioveva a vento, dopo mi sono proprio divertito. Dirò di più, dopo l'esperienza di Firenze correre sotto la pioggia a me piace specie se come ieri sera lungo la strada correva un ruscello carico d'acqua che con la sua musica accompagnava la mia corsa.
Conclusione, 9,6km a 4' e 45'' al km di media, corsi in leggera progressione, sarò partito a 5'10'' e avrò finito più o meno a 4' 30''.

lunedì 15 dicembre 2008

Come al solito c'è sempre qualcosa che rovina i programmi!

Venerdi notte alle 2.30 mi chiamano dallo stabilimento per un guasto, quindi sveglia anticipata, risolviamo il guasto ed alle 3.30 sono di nuovo a letto, "non è andata male penso. Ore 4.00 giusto in tempo per evitare che mi addormentassi pesantemente, nuova chiamata, nuovo guasto. Mi alzo e vado in stabilimento, problema risolto alle 5.00 ma oramai è tardi per tornare a casa tanto alle 7.00 sarei dovuto tornare di nuovo li così decido di aspettare la sveglia nel mio ufficio. Risultato: nottata in bianco con rientro a casa dal lavoro alle 14.00. Tornato a casa mangio un boccone e poi a nanna, dormo fino alle 18.30 e poi trovo la forza per uscire a correre, 6,5km facili a 5' al km giusto per testare la gamba che si fa trovare piuttosto bene nonostante lo stop di 12 giorni e le peripezie della nottata.

Domenica avevo in programma 18,5km in compagnia, ma chiaramente i miei genitori decidevano che avevano bisogno di me per montare dei mobili nuovi e cosi la domenica mattina mi sveglio, guardo il sole che splende nel cielo azzurro ed impreco poco poco mentre vado a casa dei miei a trascorrere la giornata tra cacciaviti e pannelli di truciolare.


Ma oggi un nuovo giorno attende che i miei passi veloci rompano il silenzio delle strade di periferia e forse sarà cosi se stasera nuove notizie non manderanno in frantumi i miei piani.

venerdì 12 dicembre 2008

Da domani si ricomincia


Dopo aver corso a Firenze ho staccato un pò la spina, sono 12 giorni che non corro. Me lo ero promesso e così ho riposato, ne avevo proprio bisogno. Ciò non toglie che spesso mi è presa la voglia matta di uscire per una corsetta, specie nei momenti in cui la pioggia di queste ultime settimane concedeva qualche tregua è regalava quegli spettacolari scorci di cielo nuvoloso e scuro e basso che sembra ti schiacci a terra.
Da domani però basta poltrire, si ricomincia, senza esagerare farò pochi chilometri giusto per rendermi conto di quanto ho perso con due settimane di stop, domenica poi se tutto va bene 18 km con un'amico.
Nel frattempo mi sono un pò chiarito le idee sulla stagione del 2009, prima parte dell'anno poche gare di 10-15 km poi a marzo credo che accompagnerò un mio amico alla maratona di Roma, per me sarà solo un lungo in compagnia e non so neanche se la finirò. Tra aprile e settembre ci sono diverse gare interessanti dalle mie parti tutte tra i 10 e 15 km, in ottobre la maratonina della mia città e forse qualche altra maratonina da correre durante la preparazione della maratona autunnale del 2009 che non ho ancora scelto.
Per ora basta programmare, pochi discorsi e più fatti che domani si deve correre! Saluti a tutti.

martedì 2 dicembre 2008

E' stato indimenticabile! Grazie Firenze.

Intanto mi scuso per la lunga assenza dal web ma non ho ancora la connessione ad internet da casa e quindi da venerdi(ferie) a lunedi(ferie) niente aggiornamenti sul blog. Domenica l'unico dei blogtrotters che sono riuscito a riconoscere è stato Alvin ma da lontano e quindi non mi sono presentato, ero già in gabbia e lui era fuori con su una tuta bianca da carrozziere. 

Alla partenza ero rincoglionito, mi pioveva addosso e non me ne accorgevo neanche, non riuscivo a giudicare niente, le persone che avevo intorno, l'acqua che copiosa cadeva dal cielo, le raffiche di vento, il freddino che piano piano cominciava a superare gli strati di vestiti, ero li che aspettavo la partenza.  Al via ho iniziato a correre in modo naturale ed ho capito subito che andava bene così, era il giusto ritmo (o quasi...come vedrete), la prima salitella e poi i km di discesa me li sono mangiati in un boccone solo, i primi 5 km a 4'45'' bene cosi ho pensato, il primo km c'era la salita e l'intruppamento iniziale un pò più lento, gli altri in discesa forse un pò forte ma non troppo. Credevo che la pioggia sarebbe stata molto più fastidiosa in corsa invece no, se non fosse stato per le scarpe che erano bagnate e per le vesciche che mi sono venute per aver corso con i piedi bagnati. Proseguo guardandomi intorno per cercare qualcuno con cui condividere il passo, prima una ragazza che sembrava andar molto regolare, decidendo poi stoltamente di lasciar perdere perche andava troppo piano per i miei gusti salvo poi vederla trottare davanti a me intorno al 36°km (ha finito 30 sec prima di me), verso il 15°km mi aggancio ad un ragazzo che andava a 4'45'' spaccati, lo seguo fino al 30° km poi lui rallenta un pò ed io continuo a quel passo (mi risorpasserà pochi minuti dopo e chiudera la maratona in 3hr 22min) .
Tutto bene fino all'ingresso al parco delle cascine, li inizio ad avvertire un leggero rallentamento ed il ritmo di corsa scende a 4'50, poi 4'59'', 5'08'', 5'09''; i quadricipiti non me li sentivo più, mi sono fermato ed ho iniziato a camminare, ho camminato 300-400mt poi ho fatto un pò di streching sosta tecnico idraulica ed ho provato a ripartire. Ora andava molto meglio. Risultato 36°km chiuso in 7'57''. Mi metto a seguire un gruppetto che andava intorno a 5'10'' e finisco il 37°km, con lui mi lascio alle spalle anche le Cascine e come direbbe Dante "quindi uscimmo a riveder le stelle". Complice sicuramente anche il pubblico che si faceva sentire le gambe hanno ricominciato a girare molto meglio tant'è che chiudo gli ultimi 5,2km ad un passo medio di 4'54'' con l'ultimo km in 4'42''.

Emozioni provate: tante, un paio di volte non so perchè durante la gara mi sono anche commosso e mi sono sentito un gran magone in gola; un pò di amarezza quando mi sono fermato al 36°km anche se ero consapevole che sarei ripartito e che stavo facendo solo una sosta tecnica e nulla di più; la pelle d'oca quando sono passato in piazza del Duomo tra le ali di pubblico e ti incitavano tutti; il senso di fratellanza con tutti quei 9000 che erano li, il più veloce ed il più lento; l'impressione che ho avuto per i primi 30km di poter correre all'infinito a quel modo, rammarico per la consapevolezza che avevo quando stavo rallentando che se mi fossi gestito appena un pò meglio avrei finito almeno 2-3 minuti prima; e tanti altri pensieri passati per la testa mentre corri che solo chi ha corso la maratona puo capire. Ho scoperto l'intimità che può darti la maratona, come può aiutarti a guardarti dentro e scoprire cose di te che non avresti mai pensato.
Ora non rimane che programmare la prossima: non prima di un'anno da oggi, prima voglio velocizzarmi sulle distanze più brevi.

Dettagli tecnici:

Pettorale 8532
Tempo netto 3hr 26min 06sec
Real time 3hr 25min 38sec
Passo medio 4min 52sec al km
Integrazioni in gara 4 bustine di maltodestrine per un totale 352kcal
Video gara (sono quello con canottiera nera o gilet arancione e cappellino nero)

Commento tecnico: in complesso credo di aver svolto una buona gara anche se ho sbagliato il ritmo nella prima parte e sono andato almeno 5sec al km più veloce durante i primi 30km. Positivo il fatto che nonostante il ritmo esagerato per le mie possibilità non sono andato in crisi energetica, energie ne avevo più che sufficienti per andare anche più veloce, ho sofferto invece molto dal punto di vista muscolare. 

Ringraziamenti: a Firenze alla sua gente ed all'organizzazione della maratona, al mio amico Marco (il Benza) che mi ha fornito uno splendido completino ASICS sponsorizzato dal suo negozio di articoli sportivi "Olympia sport" di Arezzo, a tutti i blogtrotters che hanno sopportato e condiviso i miei deliri da podista incompreso durante la lunga preparazione alla maratona, a tutti coloro che hanno creduto in me, a me stesso che mi sono portato in fondo ad un sogno lungo 42,195km.