venerdì 7 agosto 2009

Con questi numeri dove vado?


Un breve riepilogo delle mie ultime due settimane di corsa nella speranza che mettendo nero su bianco i dati mi si schiariscano le idee.

20-21-22-23-24 luglio nessun allenamento per trattare un piccolo infortunio muscolare che mi tiravo dietro da due settimane

25/07 15km a 4'29'' di media corso uniforme

26/07 21km a 4'46'' di media primi 15km a 4'55'' circa, ultimi 6km a 4'35'' circa

27/07 10x100mt sprint in salita a 3'50'' di media + 2km a 4'02'' + 1km a 4'34''

28/07 12km primi 4km a 4'55'' ultimi 8km a 4'20'' circa

30/07 15km a 4'44'' di media corso uniforme

31/07 ripe 8x1000 rec 3' questi i passaggi 3'43''-3'50''-3'46''-3'51''-3'53''-4'00''-3'57''-3'51'' recuperi tra 4'50''e 5'10''

01/08 8km a 4'50'' di media

02/08 28km a 4'53'' di media primi 10km a 4'55'', secondi 10km a 4'32'', ultimi a 4'25'' circa, ho bucato solo il 25° che ho corso a 9'10'' per una paurosa crisi idrica risolta scavalcando un cancello per bere ad una fonte, ed al 27° corso a 6'47'' causa piccola ipoglicemia per aver integrato zuccheri qualche km in ritardo

03/08 12x100mt sprint in salita a 4'00'' di media + 2km a 4'10'' + 1km a 4'42''

04/08 12km primi 2km a 4'55'' secondi 9km a 4'15'' ultimo km a 3'56''

06/08 test di BAS in pista 3000 in 11'11'' passaggi costanti ai 200 in 44''-45'' + 35' a 5'40'' + 2000 in 7'37'' passaggi costanti ai 200 in 45''-46''

07/08 ripe 10x1000 rec 3' questi i passaggi 3'52''-3'47''-3'51''-3'53''-3'49''-3'47''-3'54''-3'56''-3'59''-3'46'' recuperi tra 4'50''e 5'05'' (quando ho finito il GARMIN segnava 36°)

Fisicamente sto bene e non sono stanchissimo, in genere nei giorni di riposo riesco a recuperare bene, il peso è più o meno stabile tra i 66,5kg e i 67,5kg; la testa c'è, ogni tanto faccio qualche cazzata, tipo partire senz'acqua domenica scorsa per fare 28km, ma li non è questione di forma fisica. Faccio streching tutti i giorni a fine allenamento, di più non saprei cosa fare di meno sicuramente.

L'unica cosa sicura è che la tabella di allenamento per la maratona di Berlino è tosta, finchè sarò in ferie bene o male riuscirò ad allenarmi senza problemi ma dal 24 agosto che rientro a lavorare sarà la stessa cosa?

Per chi fosse interessato a seguire più in dettaglio i miei allenamenti a questo link trovate i dati scaricati dal GARMIN salvati su GARMIN CONNECT.

Ora che ho dato i numeri le cose son due o mi chiarisco un po' le idee o vado a giocare al superenalotto.

Con la speranza di chiarirmi le idee continuo a correre!

P.s. accetterò di buon grado qualsiasi consiglio. Anche perchè a questo punto brancolo nel buio.

8 commenti:

Anonimo ha detto...

alessà,
hai calcolato il tuo nuovo "bas test": in 2 settimane hai portato la tua soglia a 16.8 km/h, cioè a 3'34. allora dovresti fare i 10000 sotto i 35!!!
il bas test è una minchiata stratosferica: basta fare il 2000 più piano del 3000 (come hai fatto tu) per abbassare il denominatore e far schizzare il valore finale.
questo dimostra il livello culturale dell'atletica italiana, di chi l'ha ideato (arcelli e altri) e di chi lo propone (dotti).
luciano er califfo.

the yogi ha detto...

vai a giocare all'enalotto, assolutamente! con tutti quei numeri hai ottime possibilità :))

stoppre ha detto...

ma che culo ti stai tirando.... mi fai quasi paura, un pazzo !!! ;-))

Alessandro Grippo ha detto...

@luciano, che il BAS test era una minchiata me ne sono reso conto non appena ho fatto il calcolo, non pensare che mi fossi illuso di aver alzato la mia SAN di 2km/hr in 2 settimane. Quindi torno al vecchio programma?

@the yogi, si forse è la soluzione migliore!

@stoppre, come diceva la Ventura crederci sempre, mollare mai!

Alessandro Grippo ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Mic ha detto...

Ti do un consiglio scontato, ma che va sempre tenuto a mente: essendo il programma impegnativo, non prenderlo sempre alla lettera, ma modificalo a seconda delle sensazioni, magari togliendo qualcosa o dando + spazio al riposo e al recupero. Potresti prevedere ogni 2 o 3 settimane, una settimana con un kmtraggio ridotto a 45-50km e con soli 4 allenamenti.

Anonimo ha detto...

non so cosa dirti. io non credo ai programmi in cui ci si sfonda tutti (o quasi) i giorni (l'ho detto anche a ugo) non solo perchè sono di difficile applicazione anche psicologica, ma soprattutto perchè risultati uguali o migliori si possono ottenere anche senza massacrarsi così. con programmi così il maggior allenamento è bilanciato dalla maggior stanchezza e si rischia il superallenamento. se nessuno degli atleti top si allena così ci sarà una ragione! poi può anche darsi che sei un dio e riesci a eseguirlo fedelmente, ma in questo caso considererei una vittoria solo un tempo di 3h. Sì perchè per me 3h08 gia le vali e un massacro simile ha senso solo se si pensa di poter migliorare di 10"/km in 2 mesi.
volendo modificare io cancellerei il bas test, le ultime 3 sedute di salite lunghe, l'ultimo lunghissimo (a 2 settimane dalla mara è troppo), alternerei una settimana il medio e una le ripetute.
il prossimo inverno poi lavorerei massicciamente per la forza e la tecnica di corsa: risolto questo collo di bottiglia il tuo TALENTO esploderà.
luciano er califfo.

Francarun ha detto...

ma quanti numeri, tu sei peggio di me...ti ci vuole un contabile !!! ma sei un tosto....io credevo di allenarmi sodo ma tu non scherzi !