giovedì 15 ottobre 2009

Come un fulmine!


Oggi come ieri e il giorno prima son tornato da lavorare con nessunissima voglia di allenarmi. Non potevo però esimermi dal saltare l'allenamento odierno,  così dopo svariati minuti di autoconvincimento mi sono cambiato, infilato le scarpette e via nel gelido vento di tramontana. La seduta in programma era nientepocodimenoche un 4x2000mt a 4'00'' rec. 1000mt a 4'35''. 


Nei minuti di riscaldamento ho patito un freddo cane, le gambe però giravano che era un piacere. Fatti 1,5 chilometri a  4'40'' sono partito immediatamente con le ripetute, avevo troppo freddo e dovevo scaldarmi quanto prima. Cavolo se andavo oggi; questi i passaggi:

3'55''-3'51''-4'16''-3'50''-3'56''-4'22''-3'53''-3'58''-4'14''-3'54''-3'40''

In definitiva 11km a 3'59'' di media, quasi il mio personal best sui 10000 ottenuto in allenamento ed il bello è che ho finito che non ero neanche stravolto. Misteri dell'allenamento. Domani 10-12km a 4'35'' e sabato uscita in bici, domenica non lo so ma quasi quasi mi faccio una 15ina di chilometri collinari.

16 commenti:

Karim ha detto...

Fermatelo!!

stoppre ha detto...

mettetegli una mina anti runner

Anonimo ha detto...

ale,
appena ti vidi alla cena pensai "questo ha un futuro". stai sbocciando. 4/km sarà la media della prossima mezza, basta arrivare a fare una seduta di 4x3000 con la stessa struttura (cioè i recuperi a f.medio), e ci manca poco.
l'anno prossimo? 10000 in 36 e maratona autunnale 2h59.
luciano er califfo.

Anonimo ha detto...

Attento che a Civitavecchia c'è il controllo Antidoping !!!!
Sei uscito dalla maratona di Berlino alla grande e adesso per fermarti bisogna spararti....
Ciao.
Pietro (nonno Pesenti)

Alfredo ha detto...

E la chiusura a 3'40 è tutta un dire di come hai gestito l'allenamento.

Drugo ha detto...

E meno male che c'avevi poca voglia. : )

Patty ha detto...

adesso anch'io partirò sempre senza voglia ih ih ih

Anonimo ha detto...

non ricordavo che la prossima mezza è civitavecchia...
per una mezza a 4 ci vorrebbe un mese/ un mese e mezzo.
er califfo.

Alessandro Grippo ha detto...

@Karim e stoppre, forse con le fucilate soffro meno ;)

@luciano, lo sai che sono un tipo prudente....a Civitavecchia terrò tra 4'05 e 4'07 a seconda delle sensazioni che proverò nei prossimi allenamenti

@Pietro, cazzo! se trovano l'insulina allora sono spacciato!!!

@Alfredo, E' vero ma solo in parte, l'ultimo km ma solo quello, in genere lo faccio di testa potrei correrlo a quei ritmi anche se fossi quasi scoppiato in un lunghissimo da 30km!

@drugo e patty, se c'è una cosa che ho imparato in tre anni di corsa è che gli allenamenti più belli vengon fuori quando meno te li aspetti, quindi quando non avete voglia uscite sempre gente!

Anonimo ha detto...

Ma un giorno diventarai famoso? Sarò mai una sorta di first lady? :P

ps: Pietro...non lo gasare più di quanto non lo sia già! :) Adesso poi che va in bici con il suocero...chi lo ferma più! :P

Cate

Anonimo ha detto...

signor suocero di ale,
non me lo strapazzi con la bici che deve recuperare!
ciao cate!
er califfo.

GIAN CARLO ha detto...

di solito io sono + tirato del califfo, ma su te penso che puoi andare anche + veloce del pronostico di mr Luciano... specie sui 42km

Alessandro Grippo ha detto...

@Cate,....aspetta e spera, che poi s'avvera, teniamo alta la nostra bandiera....Amore te sei già una first lady... de noartri però.

@luciano, devo stare attento al suocero, cammina forte mica gli si sta dietro facile.

@Giancarlo, non mi tarpo le ali, mi accontento però di miglioramenti graduali. Già penso che sia esagerato dire che potrei fare la prox maratona sotto 3hr.

Alberto Bressan "Pasteo" ha detto...

Ale hai recuperato benissimo la maratona di Berlino e continui a viaggiare a 100! Vai così!!!

the yogi ha detto...

in ritardo ma posso capirti benissimo... a 3 gg dalla gara ancora non me la sento..... ho solo fame! ;))

Francarun ha detto...

Il freddo aiuta un po tutti, a te però ha aiutato davvero.....