domenica 24 maggio 2009

39min/10km target out of range


E' ufficiale 3'54'' al km nei 10km non sono alla mia portata. Stamani ultimo test 5000mt a tutta, chiaramente è andata come prevedevo: devo rivedere il ritmo gara altrimenti domenica prossima non arrivo neanche in fondo!

questi i passaggi di stamani

3'52''
3'52''
3'58''
4'00''
3'55''

Con questi tempi sui 5000 la proiezione sui 10000 secondo la tabellina di Pizzolato sarebbe 41'00'' ma conoscendomi dico che ho spiccate doti aereobiche (1hr29min 49sec in maratonina senza preparazione specifica nell'ottobre 2008) rispetto alle anaerobiche e quindi i 40'00'' li dovrei fare tranquillo.

Ieri 16km facili facili a 5'12'' al km con qualche salita e allungo a 4'20'' sugli ultimi 2 km.

Da domani riposo serio, più di quello che prevedeva il programma di allenamento che sto seguendo. Questa settimana l'ho chiusa correndo con sensazioni migliori rispetto alle settimane passate, questo significa che il parziale scarico fatto ha dato i suoi frutti, ancora non basta e non voglio rischiare niente tanto ormai quel che è fatto è fatto, questo è quello che farò da domani a domenica:

Lunedi riposo
Martedi 10km facili
Mercoledi 5x1000 a ritmo gara con recupero 1'30'' da fermo
Giovedi riposo
Venerdi 6km facili
Sabato riposo
Domenica 10km in XX minuti e XX secondi

Buona domenica a tutti!

4 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Di regola se eravamo in inverno sotto 40 era scontato, ma d'estate tenere è dura

the yogi ha detto...

quoto, aspetterei a darmi per vinto.....

Alessandro Grippo ha detto...

@giancarlo
E' parecchio dura, me ne sono accorto!

@the yogi
per vinto non mi do ma ridimensionarsi è doveroso.
Come sta Luna?

stoppre ha detto...

bè anche nei 5 mila che hai fatto se partivi a 3.58, lo mantenevi bene, poi infatti hai pagato con quel 4'per i primi 2 km a 3.52. in parte nei 10 mila non si dovrebbero adottare strategie meticolose come nella mezza o nella maratona, però visto il gran caldo schersa nen.ripeto per me dovresti partira a 3.58-4 e tenerlo, poi ultimi 1500 alla morte