tag:blogger.com,1999:blog-75380359404479552482012-01-25T21:50:54.038+01:00il blog di un mellito runnerAlessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.comBlogger801100tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-71867495056385344862011-05-13T20:16:00.002+02:002011-05-14T08:19:23.957+02:00

p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal { margin: 0cm 0cm 0.0001pt; font-size: 10pt; font-family: "Times New Roman"; }p.MsoBodyText, li.MsoBodyText, div.MsoBodyText { margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify; font-size: 10pt; font-family: "Times New Roman"; }span.BodyTextChar { }.MsoChpDefault { font-size: 10pt; }div.WordSection1 { page: WordSection1; } A tempo debito e senza

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-69559992564800746312011-04-05T12:07:00.008+02:002011-04-05T12:12:11.329+02:00

Era un pò che non mi sentivate, la vita incalza, gli impegni aumentano e le passioni evolvono. Siamo essere mutevoli, meteore in questo universo di stelle e dobbiamo accettare i cambiamenti con gioia. Ma non potevo esimermi dal dirvi due parole dopo aver letto l'affettuoso commento di Pasteo e sopratutto dopo aver visto le terga di RunnerBlade passarmi davanti sulla Salaria durante la maratona di

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-8543457491102453622010-02-23T10:30:00.000+01:002010-02-23T10:30:32.392+01:00

Ospite di un padrone di casa squisito che mi ha trattato come avrei fatto io con me stesso, in compagnia di amici che fino a che non mi hanno diagnosticato il diabete neanche conoscevo (pensa te alle volte le fortune della vita!), artefice di un risultato atletico soddisfacente; non avrei potuto chieder di meglio alla due giorni ferrarese appena trascorsa. Ognuno di noi ha delle energie

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-11059868513546757972009-11-13T11:47:00.006+01:002009-11-13T12:00:28.772+01:00

E' giunta l'ora di smettere di far finta di essere stanco e ricominciare ad allenarsi con metodo! Allenarsi con metodo significa solo una cosa: avere degli obiettivi che implicano un minimo di programmazione per poter essere raggiunti. La rotta che seguirò fino a maggio 2010 mi dovrebbe portare (almeno nei miei piani) a correre la Maratona Du Mont Saint Michel del 09 maggio in 3h05'  passando

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-89353866472043100302009-11-03T22:40:00.003+01:002009-11-03T22:46:46.307+01:00

Il periodo di rigenerazione fisica ma sopratutto mentale sta procedendo bene, non è che me ne stia a poltrire in poltrona anzi tutt'altro diciamo che corro un pò meno e vado parecchio di più in bicicletta. Comunque mi sta tornando anche la voglia di correre ed oggi, dopo 10 giorni in cui ho fatto finta di farlo solo  per 2 volte, ho fatto un allenamentino discreto. Son tornato dal lavoro con la

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-75909949688687471262009-10-26T10:21:00.001+01:002009-10-26T10:23:27.039+01:00

Ho ufficialmente concluso la stagione agonistica 2009, non ne potevo più di correre seguendo tabelle e guardando cronometri, GPS e amenità simili così ho preso la decisione di chiudere in anticipo. Ieri ho corso la mezzamaratona di Arezzo tirandola e cercando il personale, da programmi avrei dovuto correrla come allenamento a 4’15’’ in ottica personal best alla mezza di Civitavecchia ma alla fine

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com20tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-23286902006445769572009-10-15T21:38:00.000+02:002009-10-15T21:38:59.778+02:00

Oggi come ieri e il giorno prima son tornato da lavorare con nessunissima voglia di allenarmi. Non potevo però esimermi dal saltare l'allenamento odierno,  così dopo svariati minuti di autoconvincimento mi sono cambiato, infilato le scarpette e via nel gelido vento di tramontana. La seduta in programma era nientepocodimenoche un 4x2000mt a 4'00'' rec. 1000mt a 4'35''.  Nei minuti di

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-58954547862354828002009-10-13T05:55:00.003+02:002009-10-13T12:16:25.518+02:00

Vi annoierò con un breve riassunto di quello che sono state le mie vicende sportive di queste ultime settimane, niente di eclatante solo un pò di sudate senza troppi patemi d'animo il tutto condito con un paio di garette locali. Come preannunciato mi sono regalato la bicicletta da corsa, devo ammettere che diverte. Non è completamente una novità per me dato che a 16 anni ho corso in bicicletta

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-542093594001288872009-10-01T05:50:00.000+02:002009-10-01T07:16:06.055+02:00

Della serie chi si ferma è perduto, già la scorsa settimana ho messo in cantiere ben 38km. Domenica mi sono fatto anche una gara, non tirata ma comunque azzardata; si perchè era praticamente una corsa in montagna, primi 4km in leggerissima ascesa, secondi 4km si passava dai 280mt ai 750mt di dislivello, terzi 6km giù in discesa a rotta di collo, ultimi 3km praticamente in pianura. Alla fine ho

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-58619459949202569222009-09-26T02:43:00.006+02:002009-09-26T09:40:59.532+02:00

Il sabato sera in appartamento con gli altri del Team Diabete No Limits, prima di andarsene a dormire c'è stato un momento bellissimo, ce ne siamo stati in silenzio tutti nella stessa stanza, ognuno di noi con i suoi vezzi ed i suoi gesti, chi metteva il pettorale sulla maglia, chi leggeva, chi stava posizionando il chip, chi preparava lo zaino, il tutto nel massimo silenzio, si respirava un'aria

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com19tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-55730031823921918662009-09-20T15:03:00.001+02:002009-09-20T15:03:29.526+02:00

rank 2170° pace 4'31''/km passaggio ai 21,097km real time: 1hr 35min 07sec pace 4'30''/km E' stata la mia prima vera maratona, corsa per intero dal primo all'ultimo metro. Per ora questo, sarò più prolisso nei prossimi giorni..se siete curiosi continuate a seguirmi su queste pagine.

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com19tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-61165335410637947572009-09-20T06:56:00.001+02:002009-09-25T09:28:45.629+02:00

Ci siamo, tra poco scopriremo la verità, il braccialetto che ho al polso è da 3hr10....ma chi vivrà vedra. In bocca al lupo a me e a tutto il Team Diabete No Limits. Qui una breve intervista che parla di come io interpreto lo sport ed il diabete. Per i risultati, non cambiate canale. Stay tuned..

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-3305928564835005802009-09-14T15:37:00.004+02:002009-09-14T15:59:07.123+02:00

Ieri in un contesto ambientale che mi ha lasciato veramente a bocca aperta ho svolto un allenamento in grado di dirmi se sono pronto per la maratona di Berlino: 21,097km a ritmo gara. Un percorso non facilissimo a causa dei 3-4 cambi di pendenza ma di sicuro fascino, sia per la bellezza del posto, sia per il silenzio che regnava lungo tutto il tracciato, sia per la quasi assenza di veicoli, tanto

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-3570110650315306452009-09-09T16:06:00.006+02:002009-09-09T16:55:14.531+02:00

Ieri è stata veramente l'ultima "faticata" ora c'è solo scarico completo fino al 20 settembre. Torno alle 19.00 dal lavoro mi cambio, switch on my Forerunner and go! Un bel progressivo di 13km così composto: 2km di fondo lento, 6km a ritmo maratona, 5km di fondo medio (anche più veloce del fondo medio).  Son partito da casa in canottiera e con il sole che stava iniziando a scendere dietro le

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-10198481845467866832009-09-04T10:15:00.009+02:002009-09-04T10:33:43.555+02:00

Fra tribolazioni, fatiche gioie e dolori mi avvicino sempre di più alla Maratona di Berlino. Anche agosto me lo sono lasciato alle spalle con la bellezza di 344km corsi ad un passo medio di 4'43'', assolutamente il più alto chilometraggio mensile ed il più alto passo medio che abbia mai fatto da quando corro. Solo 10 allenamenti mi separano da Berlino ed allora scoprirò che tempo mi sarà concesso

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com22tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-18581176372446417772009-08-28T09:50:00.003+02:002009-08-28T11:04:18.407+02:00

Anche questo paio di Nike Pegasus l'ho fatto fuori, degne compagne degli ultimi 4 mesi di allenamento. Erano il quarto paio di Pegasus consecutivo che compravo, forse è stato il paio a cui ho tirato di più il collo, le ultime tre-quattro uscite fatte (colpa probabilmente anche del caldo e della stanchezza accumulata) mi pareva di correre con i piedi in due palloni. E non è detto che presto

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-69742030286881837642009-08-07T17:08:00.007+02:002009-08-07T17:19:04.191+02:00

Un breve riepilogo delle mie ultime due settimane di corsa nella speranza che mettendo nero su bianco i dati mi si schiariscano le idee.20-21-22-23-24 luglio nessun allenamento per trattare un piccolo infortunio muscolare che mi tiravo dietro da due settimane25/07 15km a 4'29'' di media corso uniforme26/07 21km a 4'46'' di media primi 15km a 4'55'' circa, ultimi 6km a 4'35'' circa27/07 10x100mt

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-61139402992429870682009-08-05T10:55:00.010+02:002009-09-09T15:30:42.205+02:00

Dopo questa lunga assenza dal blog torno in punta di piedi con il riepilogo del mese di luglio da poco concluso. E' stato un mese denso, tra km percorsi, impegni di lavoro, nuove amicizie, esperienze fatte. E' stato un mese durante il quale di sicuro non mi sono risparmiato.Combattendo giornalmente con il caldo sono riuscito comunque a percorrere la bellezza di 249km ad un passo medio di 4'43''

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-4694371532031241522009-07-20T08:59:00.003+02:002009-07-20T09:15:31.990+02:00

Sono tornato ieri sera, ancora sto metabolizzando tutto quello che abbiamo condiviso in questi 4 giorni! Le gambe stanno benissimo, la testa è carica come non mai, la voglia di correre è alle stelle nonostante 69km percorsi in 4 giorni consecutivi, ma sopratutto le emozioni provate sono tutte compresse nella mia testa, appena ho un attimo libero provo a metterle in ordine e poi vi racconto tutto.

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-3367772924868400762009-07-14T09:03:00.002+02:002009-07-14T09:03:56.408+02:00

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-67781991509825873992009-07-09T17:49:00.004+02:002009-07-09T18:12:41.366+02:00

Martedi seduta di qualità, ripetute 4x1000 a 4'00'' al km recupero a ritmo del fondo lento, inserita nel programma controvoglia causa pigrizia mia su suggerimento dei MR (Giancarlo e Luciano). Come è andata? Bene, quindi sono dovuti i ringraziamenti ai MR che mi fanno da coscienza sportiva. Nonostante il caldo ho girato come un pazzo per 7 velocissimi km. Sono uscito di casa alle 17.30, ho fatto

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-25488047072735207972009-07-08T19:00:00.002+02:002009-07-09T07:19:56.064+02:00

 Prima di partireAncora nel grupponeIn viaggio nella notteVolando verso il traguardoLe ultime fatiche

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-17482597323838349102009-07-01T18:03:00.005+02:002009-07-02T10:48:06.294+02:00

Giugno è giunto al termine, si chiude con 221km fatti a 4'29'' al km di media. Considerando la settimana di completo riposo dopo la Scalata al Castello direi che ho esagerato un pò con il carico quantitativo. Il primo semestre è andato alla grande, ho messo giù tra febbraio e giugno 855km (221 km giugno - 222 km maggio - 213 km aprile - 199 km febbraio-marzo), ho stabilito il mio personale sui

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com20tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-57410502046229631092009-06-24T11:54:00.006+02:002009-06-24T12:04:53.072+02:00

La gara di sabato sera è stata la ciliegina sulla torta di una splendida due giorni Romana. Il fine settimana è partito subito bene con la cena fatta con i Blogtrotters, era la prima volta che vi conoscevo dal vivo e non avete tradito le mie aspettative, forse un pò diversi diversi da come vi immaginavo leggendo i vostri blog (c'è perfino chi arriva a ritoccare il colore dei propri capelli nelle

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-44589265657570638562009-06-14T23:34:00.003+02:002009-06-14T23:42:48.341+02:00

Prima settimana di avvicinamento a Berlino conclusa positivamente.La prima cosa da segnalare è la presenza di un nuovo compagno di corse: il mio Forerunner205, un’oggettino fantastico dal quale, ora che l’ho provato, sarà veramente difficile separarsi, ancora devo svisceralo ben bene per scoprire tutte le funzioni e itrucchetti d’uso ma sono già a buon punto. L’unica carenza vera che ho

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-55537256996626513172009-06-08T19:19:00.000+02:002009-06-08T19:19:00.713+02:00

Con i preziosi consigli di Giancarlo e di Luciano er Califfo ho provveduto a modificare la prima parte della tabella di preparazione per la Maratona di Berlino, sperando di aver ben interpretato le indicazioni che mi avete fornito la sottopongo alla vostra attenzione. P.s.per luciano: gli esercizi di potenziamento proverò a farli ma è già tanto se riuscirò a fare streching dopo ogni seduta. 

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«Mai mi fu dato di vedere un animale in cordoglio di sé. Un uccelletto cadrà morto di gelo giù dal ramo senza aver provato mai pena per sé stesso.»David Herbert Lawrence

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Dopo una settimana passata senza correre è giunto il momento di mettersi nuovamente le scarpette ai piedi e muovere qualche muscolo, tra poco vado a fare una corsetta per sciogliermi. Prima però vorrei fare un piccolo bilancio podistico del mese di maggio nonche una breve analisi dei miei programmi per il 2009.Totale km percorsi a maggio = 222,4Ho corso circa 10km in più di aprile, sono molto

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Dopo pranzo il cielo stava vomitando acqua in maniera preoccupante, ho persino temuto il rinvio della gara. Gradatamente la pioggia è andata diminuendo fino a diventare una tenue pioggerellina, ogni tanto dietro le nuvole faceva capolino anche il sole. Alle 15.45 inizio a fare un po’ di riscaldamento, mi sento bene sia fisicamente che mentalmente, sono calmo e tranquillo ma non privo di un minimo

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Classifica

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-10713756408406596162009-05-31T18:03:00.002+02:002009-05-31T18:13:33.309+02:00

Oggi alla Scalata al Castello ho stabilito il mio personale sui 10km, ben poca cosa nell'universo dell'atletica ma una grande soddisfazione per me! Il meteo ha aiutato non poco, nuvolo e pioggerellina leggera, forse un pò umido ma nettamente meglio dei 35°C della scorsa settimana. Il tempo non ufficiale è di 39 minuti e 12 secondi. A breve seguira cronaca della gara. Ancora più importante è che

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-79367574833606736222009-05-27T21:30:00.000+02:002009-05-30T11:04:23.659+02:00

Ore 19.30 in dolce compagnia del mio amore ancora un pò scocciato perchè ho saltato l'allenamento (tardi al lavoro, lavoretti da fare a casa, impegni vari) mi chiama il babbo e mi fà: Vieni a cena in campagna che c'è un pò di pesce alla brace? Metabolizzo la frase e concepisco l'idea, rispondo: Ok, la Cate viene subito io faccio un pò tardi che vengo di corsa .Non c'è problema. Dice il papi.Cosi

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-36666313275634236812009-05-24T19:44:00.000+02:002009-05-30T11:04:43.862+02:00

E' ufficiale 3'54'' al km nei 10km non sono alla mia portata. Stamani ultimo test 5000mt a tutta, chiaramente è andata come prevedevo: devo rivedere il ritmo gara altrimenti domenica prossima non arrivo neanche in fondo!questi i passaggi di stamani3'52''3'52''3'58''4'00''3'55''Con questi tempi sui 5000 la proiezione sui 10000 secondo la tabellina di Pizzolato sarebbe 41'00'' ma conoscendomi dico

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-87116616932933307402009-05-22T21:52:00.004+02:002009-05-22T22:36:10.793+02:00

Ieri ho corso l'allenamento chiave di tutta questa preparazione per la 10 km di domenica prossima: ripetute 5x2000 recupero a FL. Alle 17.00 il sole picchiava sodo. Ma noi siamo runner e non ci lasciamo di certo spaventare da un pò di calura!! In ogni caso con 32° C e considerando che l'ultimo test ( 21km a RG+20'') fatto domenica scorsa era miseramente fallito con 13,3km corsi a 4'20'' invece

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-26932929926704281352009-05-12T21:06:00.000+02:002009-05-21T07:28:12.608+02:00

Questo è quello che mi sono sentito dire dalla mia coscienza domenica pomeriggio quando sdraiato sul divano ho scoperto col pedometro di google che la mattina avevo fatto 20,6km in 1hr 40min 30sec. E pensare che sabato sera avevo straviziato alla festa di laurea della mia dolce metà, andato a letto alle 3.00 mi sono svegliato alle 7.00 ancora un pò intontito. Ho fatto colazione con calma, tanto 

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-1450016658592993442009-05-07T23:19:00.006+02:002009-05-07T23:48:14.542+02:00

Oggi ripetute 3x2850mt (un giro del parco è 950mt) a ritmo gara 3'54'' al km (3'42'' per 950mt) con recupero a ritmo fondo lento. Le ho finite ma non avete idea della fatica che ho fatto, ho chiuso l'ultimo giro in 3'46'', mi sono sdraiato sull'erba e poi ho contato i battiti cardiaci, 215bpm, ero prossimo alla morte!1° serie 3'52''-3'44''-3'41'' recupero 4'32''2° serie 3'55''-3'57''

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com32tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-6063582983218063212009-05-04T22:35:00.001+02:002009-05-15T11:34:04.132+02:00

Oggi ho corso la 6° seduta del programma di preparazione ai 10km che correrò il 31 maggio, è stata molto dura ma ce l’ho fatta. Riepilogando ho svolto le seguenti sedute:Lun 27 aprile FL 9,7km in 50’31’’Mer 29 aprile FP 9,7km in 44’40’’ (ultimi 3,5km a 4’10’’)Gio 30 aprile 8x1km rec 2’ da fermo (media 3’42’’)Ven 1 maggio FL 10,2km in 51’33’’Sab 2 maggio Test a

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-33901329763317162532009-04-27T00:06:00.000+02:002009-05-21T07:28:38.256+02:00

Ieri c'è stata la Corsa del Saracino, una classica di 13km che si corre in centro città ad Arezzo, era per me un test molto importante per decidere come programmare la mia stagione.Su 13km ho fermato il crono a 53'26'' che significa 4'06'' al km, l'anno scorso sullo stesso tracciato avevo fatto 54'29'', il percorso è un circuito da ripetersi 2 volte con altimetria piuttosto impegnativa, il primo,

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-52752426023189255522009-04-24T21:42:00.000+02:002009-05-21T07:30:12.991+02:00

Leggete il racconto di RunnerBlade, correte insieme a lui, stampate la sua storia, fatene volantini e fatelo leggere in giro, ovunque appendetelo, e forse tra pochi giorni i campini parrocchiali saranno vuoti, i campi da tennis deserti, le palestre saranno abbattute perchè inutilizzate, nessuna macchina percorrera più le strade. Ma dappertutto si vedra gente che corre, bambini, mamme, grasse

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-50575011002066297312009-04-21T22:32:00.000+02:002009-05-21T07:30:26.544+02:00

Partiamo con una breve analisi di quello che è l'allenamento cardine per ogni podista, amatore o professionista, il fondo lento. In qualsiasi programma di allenamento il lento rappresenta quello che da solo copre dal 70% al 90% del chilometraggio totale settimanale, generalmente si consiglia di tenere un ritmo che sia da 40'' ad 1' più lento rispetto a quello che è il proprio valore attuale sui

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-47328023249400186852009-04-20T19:40:00.000+02:002009-05-21T07:31:09.858+02:00

Tanto per cominciare ieri ho corso 1hr 15min facendo 16km, il percorso era facile e scorrevole, niente sole e molta umidità nel'aria. Ho chiuso l'allenamento a 4'44'' di media al km con gli ultimi km in leggera progressione. Solo una nota negativa, ho faticato come una bestia, ho finito che avevo le gambe dure come il legno e mi hanno fatto male tutto il giorno. Oggi 7km in scioltezza a 4'40'' di

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-68547174620033062842009-04-17T19:12:00.000+02:002009-05-21T07:30:39.620+02:00

Sto per chiudere anche questa settimana di allenamenti,  la 6° consecutiva in cui faccio 5 sedute ad eccezione delle settimane pre e post maratona. Quest'ultima è stata di scarico parziale anche se alla fine specialmente oggi le gambe le sentivo piuttosto pesanti, credo che ciò sia dovuto principalmente al fatto che lunedi di pasquetta non mi sono allenato e per recuperare ho messo in fila 4

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-54312563503070050422009-04-14T22:25:00.004+02:002009-04-14T22:30:02.293+02:00

Da poco più di un mese mi alleno 5 volte alla settimana anche se ancora non sono mai andato oltre 55km totali alla settimana il mio peso è stabile intorno ai 67,5kg. Ad occhio mi sembra anche di essermi asciugato molto, anche se l’anno scorso ero appena 1kg più di ora visivamente mi sembro molto più definito sia nelle gambe che nella zona addominale. A causa del diabete sono quasi obbligato ad

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-69619647316439701662009-04-09T22:58:00.003+02:002009-04-09T23:04:11.008+02:00

Il mio primo pensiero è di cordoglio per la tragedia che è avvenuta in Abruzzo, il fratello della mia fidanzata è fotografo ed è all’Aquila per fare dei servizi, oggi lo abbiamo sentito e ci ha descritto una situazione che i telegiornali non riusciranno mai a trasmettere con le loro telecamere. Come paesi sconquassati da bombardamenti, questo sembrano i luoghi del terremoto. Nulla possiamo dire

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-31244619975741999562009-04-04T21:12:00.000+02:002009-05-21T07:30:55.347+02:00

E’ nato tutto per scherzo, non ero nemmeno iscritto, dovevo fare solo l’accompagnatore di un’amico che aveva iniziato a correre a causa (merito) mio e che doveva fare la sua prima maratona. Secondo i miei piani avrei dovuto accompagnarlo fino al 20°km massimo al 25°km non oltre e invece..Arrivo a Roma il sabato mattina ho prenotato in un ostello in zona Ottaviano con vista sulle mura vaticane,

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-62701330988137859412009-04-02T14:33:00.007+02:002009-04-02T14:45:12.245+02:00

Ore 12.00 pasto leggero giusto per far salire un pò la glicemia costituito da: insalata, 50gr di pane, barretta Enervit ed una pera. Ore 13.00 via veloce per la strada a volare sull'asfalto. Da un mese ormai questa è la mia consuetudine almeno 3 volte la settimana. I vantaggi? Innumerevoli. Innanzitutto torno a casa dal lavoro con la sensazione di aver fatto tutto il mio dovere, poi un miglior

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-82551111529313379202009-03-31T22:46:00.000+02:002009-05-21T07:31:21.010+02:00

Che dire sono proprio fotogenico! L'importante è esser convinti. Notare il pettorale tutto torto attaccato mentre correvo tra il 35 ed il 38 km stampando 3 passaggi a 4 min e 40 sec al km per recuperare i 4 min che mi separavano dai pace maker delle 4 ore persi per convincere il mio degno compare di battaglie a non gettare la spugna. Salvo poi scoppiare tra il 39 ed il 41 km  dove ho dovuto

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-50159947739545542012009-03-23T22:09:00.008+01:002009-05-21T07:31:30.474+02:00

Ieri ero a Roma, la mia seconda maratona, andato per scherzo, solo per accompagnare un amico alla prima maratona, non avevo nemmeno il pettorale, dovevo fermarmi dopo i primi 25-30km...ma così non è andata. E' finita che lui si è ritirato ed io ho chiuso la maratona con il suo pettorale; real time 3hr 59min 19sec. Paragonando il tempo che ho fatto con quello di Firenze non è che ci sia così tanto

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-38102204386164547202009-02-28T22:25:00.005+01:002009-05-21T07:31:40.845+02:00

Tranquilli gente non è successo niente di grave, sono a Pedraces, Alta Badia, Trentino e da domani niente corse solo sciare. Arrivato oggi e c'è una neve spettacolare 15°C ed un sole splendente, speriamo solo che duri perchè le previsioni sono bruttine a partire da lunedì-martedi. Sciare, forse più bello che correre. Sto scherzando ovviamente non prendete tutto quello che dico per oro colato ma

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-7546193686142059332009-02-25T21:47:00.000+01:002009-05-21T07:31:52.235+02:00

Piano piano senza fretta si può dire che abbia ricomnciato a correre seriamente, ancora ci do sotto di allenamenti intervallati corsa e cammino ma sono comunque molto soddsfatto. Solo una domanda mi sorge ogni volta che esco per correre, ma quando cavolo inizio a sudare un pochino per colpa di un pò di caldo? ogni volta i primi 10 min sono traumatici, patisco un freddo cane, poi passa ma

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-28669006549235574972009-02-13T19:36:00.005+01:002009-05-21T07:32:00.571+02:00

Come prima settimana non c'è male, 5 uscite, tutte abbastanza tranquille e brevi e senza prendere nemmeno i tempi al km. Oddio a dire la verità una sbirciatina gliela davo sempre al cronometro, più o meno ero sempre intorno ai 4' e 45' al km. In ogni caso sono molto soddisfatto.Domenica _5' cammino, 25' corsa, 5' camminoLunedi ___5' cammino, 25' corsa, 5' camminoMartedi __ riposoMercoledì __5'

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-25851014789032965742009-02-09T14:01:00.002+01:002009-02-09T14:17:30.728+01:00

Ieri mattina non ho saputo resistere e dopo più di un mese ho rimesso le scarpette e sono uscito per una timida corsetta. Niente di importante per voi runner allenatissimi, solo 5' al passo, 25' di corsa continua e altri 5' al passo. Sono tornato a casa soddisfattissimo, mi sono sentito veramente carico, come una volta. Le senzazioni provate durante la corsa erano quelle tipiche di uno stop dagli

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-73385443293380501052009-02-01T21:52:00.000+01:002009-02-01T21:53:39.331+01:00

Venerdi ho avuto la visita dal diabetologo, speravo mi desse l'autorizzazione di riiniziare tranquillamente a correre ma purtroppo così non è stato. Sostiene che è meglio aspettare ancora un pò di tempo in modo da aggiustare bene i dosaggi di insulina ed evitare di incorrere in crisi di ipoglicemia dovute all'attività fisica che abbassa la glicemia di per se. Io mi sono rotto le scatole di stare

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Mi scuso con tutti voi per la mia lunga assenza dalla bloggosfera, ho passato un paio di settimane un pò difficili in cui non sono stato molto bene di salute, non ho potuto correre e onestamente non avrei avuto alcunchè da dire, ero piuttosto giù.Il tutto inizia sotto le feste di Natale, mangiavo molto, e contrariamente alle mie apettative non ingrassavo di un grammo, al mattino mi alzavo dal

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-58015885921277052272008-12-31T09:49:00.002+01:002008-12-31T10:08:01.803+01:00

Continuando ad applicare il famosissimo metodo Katzen, sabato e domenica appena passati ho fatto due piacevolissime sedute di corsa sotto la neve. Sabato ero via con la mia ragazza e durante il pomeriggio ho trovato un'oretta per farmi una seduta di corsa in montagna. Ero in Casentino una delle 4 valli che circondano Arezzo, ai piedi dell'appennino tosco romagnolo. Ho corso una dozzina di km dei

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Piccolo post natalizio solo per augurare buon Natale a tutti: podisti, sedentari, tapascioni, blogtrotter, maratoneti, aspiranti maratoneti, a chi oggi invece di festeggiare lavora, a chi odia il Natale, a chi aspetta tutto l'anno perchè arrivi Natale, ai calciatori, agli italiani, a chi in Italia ci vive da immigrato, auguri anche a Berlusconi ed alla sua famiglia (non se li merita ma è Natale e

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E' vero che nel post precedente ho dichiarato il mio amore per la corsa sotto la pioggia, ma vuoi mettere una bella corsetta come stamani! Cielo azzurro, sole invernale splendente, campi bianchi dal gelo e la nuvoletta che fai quando respiri. Parto calmo, senza spingere, non ho freddo, appena due brividini quando muovo i primi passi ma poi sparisce tutto. Che pena quei passanti a passeggio

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Ieri sera finalmente sono riuscito a farmi una corsetta degna di tale nome, niente di esagerato, solo 9,6km però sono stati abbastanza per farmi aumentare ancora di più la voglia di correre. Torno a casa alle 16 dal lavoro, mi cambio ed esco, appena metto piede fuori casa inizia a piovere. Al momento mi è scocciato un pò ma di certo ormai ero fuori casa e cosi ho continuato, ed ho fatto bene.

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Venerdi notte alle 2.30 mi chiamano dallo stabilimento per un guasto, quindi sveglia anticipata, risolviamo il guasto ed alle 3.30 sono di nuovo a letto, "non è andata male penso. Ore 4.00 giusto in tempo per evitare che mi addormentassi pesantemente, nuova chiamata, nuovo guasto. Mi alzo e vado in stabilimento, problema risolto alle 5.00 ma oramai è tardi per tornare a casa tanto alle 7.00 sarei

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Dopo aver corso a Firenze ho staccato un pò la spina, sono 12 giorni che non corro. Me lo ero promesso e così ho riposato, ne avevo proprio bisogno. Ciò non toglie che spesso mi è presa la voglia matta di uscire per una corsetta, specie nei momenti in cui la pioggia di queste ultime settimane concedeva qualche tregua è regalava quegli spettacolari scorci di cielo nuvoloso e scuro e basso che

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Intanto mi scuso per la lunga assenza dal web ma non ho ancora la connessione ad internet da casa e quindi da venerdi(ferie) a lunedi(ferie) niente aggiornamenti sul blog. Domenica l'unico dei blogtrotters che sono riuscito a riconoscere è stato Alvin ma da lontano e quindi non mi sono presentato, ero già in gabbia e lui era fuori con su una tuta bianca da carrozziere. Alla partenza ero

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A tutti quelli che parteciperanno alla maratona a Firenze un grosso in bocca al lupo, (me compreso)......crepi il lupo.Ci vediamo la, ah dimenticavo buon carico glicidico a tutti.

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-54800985263833837792008-11-26T15:30:00.004+01:002008-11-26T15:46:26.550+01:00

Premetto che aspettandomi di trovare una fredda giornata quasi invernale avevo deciso di correre con il seguente abbigliamento: maglia a manica lunga aderente Diadora hiden power, canottiera sopra la maglia, pantaloncino classico, guanti ed eventualmente fascia. Le recenti consultazioni del meteo mi stanno tuttavia rovinando tutti i piani; non è che se malauguratamente dovesse esserci come sembra

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-80011718999482912942008-11-24T08:54:00.003+01:002008-11-24T09:10:56.285+01:00

Ieri ultima verifica: 19km a ritmo maratona. Non mi sarei mai aspettato quello che è accaduto. Avevo programmato di correre l'ultimo lungo in circuito per tenere sotto controllo il ritmo di corsa, ho scelto un parco vicino casa il cui anello è di 950mt. Ho girato 18 volte con una costanza di tempi che non mi sarei mai aspettato e per di più mentalmente ero un robot. Alzato dal letto con la

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-39521532391080594742008-11-22T08:02:00.003+01:002008-11-22T08:28:24.829+01:00

Questo post esula completamente da quello che è l'argomento principale del mio blog, ho comunque voglia di scriverlo e quindi...Ieri sera alle 21 uscivo di casa per andare a cena con degli amici, mi dirigo alla macchina e nel frattempo attraversano la strada due ragazze di colore con delle borse a tracolla magre finite e con l'ombrello (pioveva a dirotto), prostitute ho pensato, ridevano e si

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-75639119225129791452008-11-21T23:48:00.001+01:002008-11-21T23:52:17.993+01:00

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-51749555702898024932008-11-21T09:43:00.006+01:002008-11-21T10:18:24.530+01:00

Siamo arrivati alla fine di questa lunga preparazione, martedi ho corso l'ulitma seduta di ripetute (3x5000mt a RG-10'') ed ora devo fare solo corsette.  Ieri per entrare in clima di rilassamento sono andato a fare un bel massaggio di scarico da un fisioterapista, era la prima volta che facevo un massaggio sportivo e la senzazione di leggerezza e di gambe molli che ti lascia quando scendi dal

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-8281344060329784592008-11-18T09:37:00.008+01:002008-11-18T11:10:40.907+01:00

Premetto che non sono un grande ascoltatore di musica (corro sempre senza cuffie) e che quindi la mia cultura musicale è piuttosto limitata, tuttavia mi sono accorto nelle mie precedenti gare fatte che se nelle ore precedenti la partenza mi metto le cuffie ed ascolto um pò di musica giusta:- allevio le ansie pre gara,- mi carico molto di più, - passa meglio il tempo.Dato che per Firenze dormirò

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-61218532057012761672008-11-17T11:09:00.004+01:002008-11-17T11:22:02.400+01:00

Ieri mattina sveglia alle 7.30 colazione solita con thè, pane e marmellata  quindi lettura in attesa delle 9.30 per farsi una bella corsetta di 22km in compagnia. Esco in strada che fa piuttosto freschino anche se c'è un bel sole. Partiamo subito con un bel passo, questo avvio brillante lo ripagheremo alla fine, i primi 8km passano velocemente. Dall'ottavo km iniziano i saliscendi e qui cambiano

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Ieri come previsto ho corso 10km tranquilli a 4'54'' al km, oggi farò lo stesso non appena torno a casa da lavoro e per domani avrei in tabella 24km con gli ultimi 8km a ritmo maratona, tra l'altro sono in compagnia di un mio amico e non mi stanno pensiero per niente. Il percorso per domenica è simile a quello degli ultimi 2 lunghissimi anche se chiaramente ci sono meno deviazioni per contenere

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-17542091450249803312008-11-14T12:55:00.003+01:002008-11-14T12:58:36.394+01:00

Il mio mantra delle prossime due settimane per superare la non voglia infrasettimanale di allenarmi sarà:Devo stringere i denti, devo stringere i denti!E così con questo ritornello in testa ieri sera sono uscito dal letargo fatto per dar un pò di riposo e di ghiaccio al ginocchio che mi aveva dato fastidio domenica (prolungato anche per motivi di lavoro) per farmi la mia bella seduta di 3x4000mt

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-61983323244643214162008-11-10T11:27:00.008+01:002008-11-10T11:42:23.152+01:00

Ieri ho corso l'ultimo lunghissimo che mi separa da Firenze. Dopo una settimana vissuta con l'ansia di non essere ancora pronto ho ritrovato un pò di tranquillità, ho chiuso il lunghissimo egregiamente ed ora so di potercela fare. Ho testato sia le scarpe che userò in gara che l'abbigliamento, ed in questi non ho avuto problemi ad eccezione dell'unghia nera che mi trascino dall'anno scorso (in

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-80511430559979872612008-11-06T21:13:00.005+01:002008-11-06T21:32:24.450+01:00

Ora sono stanco, ma ne è valsa la pena, riposerò domani.Ieri ho fatto una seduta di ripetute medie che non è andata niente male, 8x1000 recupero 2' a ritmo fondo lento. Le ho chiuse tutte con 3'53'' di media e 5'' di scarto tra la più lenta e la più veloce, i recuperi li ho corsi a 5'10''. Unica nota negativa della giornata: ha pranzo avevo mangiato troppo ed ho dovuto combattere non poco con il

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-57089894713793426822008-11-05T10:44:00.001+01:002008-11-05T10:46:31.487+01:00

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Comincia a girarmi per la testa una domanda, che ritmo tenere durante la maratona di Firenze? Ho tenuto in considerazioni solo 3 ipotesi, la premessa di base è che ho impostato tutta la mia preparazione per tenere un ritmo gara di 4'50'' al km, e fino a qui la scelta sembrerebbe facile. Il problema è che l'ultimo riferimento cronometrico ottenuto in gara su 21,097km mi proietterebbe stando alla

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Sono rientrato sabato sera da due giorni bellissimi trascorsi all'isola del Giglio con la mia ragazza. Siamo stati accolti al nostro arrivo venerdi mattina da un cielo così carico di nuvole che faceva paura. Incuranti del tempo ci siamo fatti immediatamente un'escursione a piedi fino al faro settentrionale di punta Fenaio, una bellissima camminata di una 10 di km tra natura e mare gigliesi.

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Uscito di casa ieri sera di fretta e senza tanta voglia per un medio di 13km ho fatto 8 km a 4'30'', poi ha iniziato a diluviare così ho smesso. Come da un pò a questa parte le gambe giravano alla grande, non facevo nessuna fatica ma non mi andava di continuare, la pioggia è stata solo un pretesto. Oggi niente corsa, domani e sabato vado all'isola del Giglio con la mia ragazza, riiniziero a

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Il 30 novembre si sta avvicinando ed onestamente comincio a sentire la fatica di questa lunga preparazione che spero mi porterà a finire la Maratona di Firenze, fisicamente mi sento pronto anche se mancano gli ultimi lunghissimi, mentalmente invece comincio ad essere un pò stanco, sto accusando la lunghezza di questa preparazione, viene un pò a mancare quella forza di volontà che è necessaria per

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E' stato uno spettacolo essere tra quei 1000 partenti che alle 10 di ieri mattina aspettavano il colpo di pistola. Un'organizzazione impeccabile da parte della U.P. Policiano aiutata anche da un tempo splendido. La gara si svolgeva in un circuito di 10,5 km da ripetersi 2 volte che partendo dal centro di Arezzo proseguiva verso l'immediata periferia e rientrava di nuovo in città. Il vincitore, il

Alessandro Grippohttp://www.blogger.com/profile/11472897073090810879noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7538035940447955248.post-22383561904213888782008-10-19T16:06:00.003+02:002008-10-29T14:41:12.475+01:00

Oggi ho corso il 4° lunghissimo in preparazione della XXV Firenze Marathon. Dovevo fare 32 km ma si sono ridotti a 31 dopo che ho sbagliato strada ad inizio allenamento, i primi 23 km li ho corsi con un'amico. Nel complesso è andata bene, ho chiuso con un ritmo medio di 5'09'' al km.dagli intertempi che ho preso i primi 15,5 km li ho corsi a 5'35'' al km i successivi 9,86 a 4'50'' al km poi ho

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